[...] coś to zmieni czy nie... Robię 30-40 min intensywne treningi ze strony Bodyrock, do tego czasami rolki lub bieganie. Szczegółowo ten mój jadłospis wygląda tak: I POSIŁEK: -3 jajka -pomidor -10 g masła II POSIŁEK: -65g tuńczyka w oleju -2 marchewki -10 g oliwy III POSIŁEK: -filet z kurczaka 100g -jajko -smalec 15g -kapusta IV POSIŁEK: -3 kabanosy [...]
[...] 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) 14:00 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka 100 g ryżu 30 g oliwy z oliwek warzywa 17:00 4 posiłek 500 g ziemniaków 200 g łososia lub 2 jajka warzywa 20:00 5 posiłek 20 g białka 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) 23:00 6 posiłek 200 g wołowiny 100 g kaszy 30 g oliwy z oliwek warzywa No i oczywiście odżywki [...]
[...] wadze. Aktywność w ciągu dnia: siedząca studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia (po 2 godz) Odżywianie: warzywa surowe, biały chudy ser, jajka, gotowany kurczak, owoce, oliwa z oliwek, słonecznik, maślanki, mleko, owsianki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb [...]
[...] mam np 5, 6 posiłków dziennie to po prostu muszę rozłożyć te gramy na każdy posiłek. dobrze zrozumiałem? Dziś spróbowałem i zrobiłem pierwsze kroki, tak to wyszło: 1. dwa jajka + dwie kromki razowego chleba(bez masła) + małe jabłko(obrane), godz. 11 2. śledz + dwie kromki razowego chleba(bez masła) + garstka orzechów włoskich, godz. 13 3. mała [...]
[...] jeść drugiego śniadania) -jeszcze się uczę więc obiad jem taki jaki jest w szkole (zupa/drugie) >>>>TRENIG 15.00-16.30<<<<< 17.00 -banan -ryż -warzywa -pierś z kurczaka/jajka sadzone gdy nie mam jak kupić piersi/jakieś inne mięso typu: karkówka/schab 20.00 -chudy lub półtłusty twaróg z odrobiną jakichś konfitur do smaku (jeśli chudy to [...]
[...] miesni ? ;) wazne dla mnie bo niektorzy mowia ze jedno tez starczy,ale to tak mi srednio sie chce wierzyc. Sprawa druga... Chodzi mi tutaj glownie o Oliwe z oliiwek i jajka. co do oliwy to chcialbym zacząc ją "testowac" a jajka..spozywam po 3-4 w dni treningowe po treningu(jakos godzinka po). Oliwa zaś nie wiem czego glownie sie tyczy. mam [...]
[...] ilosc bialka i węgli abym powolutku rósł :DDD , jesli uwazacie ze przydalo by sie cos dodac to piszcie thx. Oczywisie to jest tylko podany mniejwiecej 1 dzien ale głownie bede zamienial sniadanie i 2 sniadanie , obiad jest stały np bede zamienial 1 sniadanie na ryby a na 2 sniadanie jajka , albo jajka na 1 sniadanie a drugie tak jak napisalem.
[...] niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ------------------------------------ Placki z 2 jajek 4 białek jaj 30g rodzynek oraz 100g [...]
[...] mniej więcej: -Rano: płatki owsiane z mlekiem + owoce <- często inne, najłatwiej byłoby po prostu patrzeć co na promocji hehe i wybierać je rotacyjnie.. czasem jakieś jajka -Drugie śniadanie: hmm, jakiś twaróg + warzywa? Byłoby wygodnie, ale nie wiem czy trafnie? -Obiad: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa - na takiej [...]
[...] Od tygodnia staram się zjadać i udaje mi się to jakiś posiłek co kilka godzin, na śniadanie jajecznicza plus chleb z serem białym, do pracy dwie kanapki z serem białym plus jajka, na obiady (bo jem dwa w przeciągu kilku godzin) jakieś mięso (no niestety mięso drogie i częściej będę się trzymał się diety jajeczno-nabiałowej) plus ziemniaki, lub [...]
[...] łatwy, miły i przyjemny :) Z dedykacją raczej dla redukujących-zapycha, chociaż kalorie i makroskładniki przyzwoite składniki -100 gramów zielonej soczewicy -kakao -2 jajka -słodzik. Ja dałem 10 tabletek, ale podobno jestem nienormalny w tej kategorii. Dawajcie ile uważacie. sposób przygotowania Soczewice moczymy przez jakiś czas(ja [...]
[...] http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html i na jego podstawie ułożyłem sobie dietę na masę, a wygląda ona tak: 6:00 śniadanie - 3 jajka sadzone/jajecznica, 2 tosty z masłem, 2 szklanki mleka 10:30 drugie śniadanie - 2 kanapki z mięsem, serem i jajkiem, jogurt 16:00 obiad - tu zależy co mama ugotuje :D , [...]
[...] pora posilku, to wziac z lodówki co trzeba, wrzucic na wage kuchenna co trzeba i poprostu zjesc Zjadam rózniaste rzeczy: ser zolty, twarog, serki topione, salata, pomidor, jajka, ryby w oleju (przewaznie szprot) chleb razowy, makarony 4 jajeczne, jogurt naturalny... itp :) Poprostu moze ktos ma ochote pomoc ze zlozeniem tego wszystkiego do [...]
[...] węglowodanów 0,6gr na kgmc, co jest ,,chyba,, za mało. Trzeba jednak pamiętać, że poza treningiem moja aktywność jest bliska zeru:) Mój pomysłowy jadłospis 9.00 Śniadanie 2 jajka Surówka Musli mojej własnej roboty w skład którego wchodzą: Płatki owsiane Jabłka suszone Zamiast rodzynków stosuje żurawinę suszoną, bardziej mi smakuje i chyba IG ma [...]